みかんのおいしい季節になりました。
ＴＶをみながらついつい食べてしまう「みかん」
気づけば皮が散乱していて、
２～４～６～と数えると・・・
おいおいおい、何個食べたんだ？ ∑ヾ(￣0￣;ﾉ ｵｰｯﾄ!
数えるのが怖くて、皮をかき集めて
即ゴミ箱へ・・・(笑）
ってか、みかん食べだしたら止まらないんです・・・(* ハ)ｴｰﾝ
みなさんもわかりますよね？
ね？ね？ね？
（↑どうしても賛同して欲しい私。(^▽^;)
でも、こんなに食べたら
乙女として一番気になることが・・・
（乙女じゃないけど）笑
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みかんって太るの？？
しかも夜にこんなたくさん食べてさぁ。
太るよね？やばいよね？
ということで、今回は
- そもそもみかんって太るの？
- 夜にみかん食べると太るの？
について、徹底検証してみます。
特に私の場合、夜TVを観ながら
ついつい食べ過ぎちゃうんですけど・・・
みかんをほおばってるあなた、要注意！
一緒に見ていってくださいね♪
みかんって、そもそも太るのか？
みかんを食べると太るのか？
本当？
理由をみていきましょう。
みかん1個のカロリーってどれぐらいだと思いますか？
一般的に、みかん中1個のカロリーは、
約36kcalです。
ポテトチップス1袋が約550kcalなので、
みかん10個食べても、みかんの方が低カロリーですね(笑)
ちなみにみかんのサイズで
カロリーを比較してみました。
| みかんのサイズ（可食部g） | カロリー | 糖質 |
| Ｓ（5㎝、80ｇ） | 36kcal | 8.8ｇ |
| Ｍ（6㎝、120ｇ） | 54kcal | 13.2ｇ |
| Ｌ（7㎝、150ｇ） | 68kcal | 16.5ｇ |
| 2Ｌ（8㎝、180ｇ） | 81kcal | 19.8ｇ |
甘いから太る？と思っていましたが、
カロリーは意外に低いんですね！
ちなみに100gあたりに換算すると
- みかん 45kcal/100ｇ
- りんご 54kcal/100ｇ
- バナナ 86kcal/100ｇ
となります。
あの甘さにしてこのカロリー。
すごいですね～(°д°)
つまり、みかんだけで太るということはありません。
ただし、いくらみかんが低カロリーで
太らないとはいえ、1日何十個も食べると
さすがに糖の摂りすぎで太りますのでご注意を！
もう一つ注意して欲しいのが、
みかんの食べ方！
実は、みかんの食べ方を間違えると
太ってしまうんです！（￣□||||！！
では、どのような食べ方が
太る原因になるか説明しますね。
たぶん、私のように夜のながら食いだな。
たぶんな(笑)
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夜にみかん食べると太るの？
夜にみかんを食べると太るのか？
実際にこの冬だけで1㎏太りました(笑)
さっき、みかんは低カロリーだから
太らないって言ってたやん！(;｀O´)o
いやいや、夜がだめなんですって！
みかんに限らず、夜遅い時間に食べ物を
食べるということは太る原因になります。
夜間には、体内時計を調節する遺伝子のひとつである、
BMAL1遺伝子とそのタンパク質の活性化により、
脂肪の分解が抑えられ、脂肪が蓄積しやすいといわれています。
そんな夜に、みかんをたくさん食べると・・・
わかりますよね？(;^_^A
夜遅くにみかんを食べ過ぎると
太りますので注意しましょう！
それ以外でも、間違った食べ方をすると
太る原因に・・・
みかんの間違った食べ方で太ることも！
実は、低カロリーのみかんでも
食べ方を間違えると太ることがあるんです。
太らないように気を付けることは、
みかんを食べ過ぎた後に、普通食を摂らない！
みかんを食べることで血糖値が上がっている為、
そのままの状態で食事を摂ると、
余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。
これだけを気を付ければ、みかんだけで
太るという心配はありません。
ただし、みかんは糖が多いので
糖尿病の方は要注意です！
必ずお医者さんに、相談して下さいね。
みかんは正しい食べ方をすれば太らない！
安心してみかんを食べています。
そこでさらにもう一つ気になったことが。
実は私、便秘気味なのに、みかんを食べた後は
お通じが良くなるんです・・・
（汚い話ですみません・・・(;^_^A ）
これって嬉しいダイエット効果じゃない？
みかんを食べると嬉しいダイエット効果が！
みかんは栄養がいっぱい。
ミカンの内皮にはペクチンという成分が含まれていて、
腸内の善玉菌を増やす働きがあるんです。
善玉菌が増えることで、腸内の環境が整い、
便秘が改善できるんですよ～
また、みかんにはカリウムが含まれていて、
利尿作用があるため、むくみの解消にもつながります。
みかんを食べると太るというのは
間違いで、嬉しいダイエット効果があるなんて
すごいですよね～(#^.^#)
まぁ、私のように夜にみかんを
食べ過ぎていると、ダイエット効果なんて
便秘解消以外、一切感じませんでしたが・・・(笑)
まとめ
さて、どうでしたか？
みかんは低カロリーなので太る心配はありませんが、
さすがに食べ過ぎは太りますので注意してくださいね！
- みかん1個は約36kcalなので、食べ過ぎなければ太らない！
- 夜に食べ過ぎると、もちろん太る！
- 食事の前にみかんを食べると太りやすい！
この3つの注意事項を守りながら
みかんを食べれば、太りません。
ちなみに果物は、1日2個摂取するのが
良いと言われています。
オレンジもおすすめですよ～
ちなみにみかんとオレンジ、
同じものだと思ってました(笑)
⇒『みかんとオレンジの違いは？一発で見分けるポイント3つとその他の違い5つ！』
私のように、太らないからとはいえ
1日に10個もみかんを食べていると、
さすがに太りますよ・・・(;^_^A
くれぐれも適量をお守りくださいませ！
なんでも、ほどほどが良いという結果に
落ち着きました。(^▽^;)笑 チャンチャン
ついつい、箱買いしてしまうみかん。
カビが気になりませんか？？
⇒『みかんにカビが･･･周りのみかんは食べても大丈夫？カビを防ぐ保存法！』
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