速く走る方法は?家で簡単にトレーニングできる!

      2016/10/07

 
前回、運動会の徒競走で1位になるべく
走り方教室に行った成果を紹介しました。
「運動会で速く走るコツ!走り方教室に行った成果は?」

息子も、速く走るコツを掴み自信がついたようです。
そして、走り方教室で習ったトレーニングを
自宅でも気が向いた時にやっています。

速く走れるコツを掴んだとはいえ、
やはりもっと速く走るためには努力も必要ってことですね。

そこで、今回は走り方教室で学んだ
「速く走る為に、家で簡単にトレーニングできる方法!」
について紹介したいと思います。

息子でもできるので、すごく簡単ですよ!(^▽^)/
では、さっそくいってみましょう。

SPONSORED LINKS

速く走るためのトレーニング方法

走り方教室で学んだ、速く走るための
トレーニング方法はこちら!

  1. 腕ふり
  2. ももあげ
  3. 股関節の体操
  4. ホップ、ステップ
  5. スタートダッシュ

 
では、順番に説明していきますね。
 
 

腕ふり

腕を大きく振る練習です。

df7da67cb8cd9bfad46c0ad44727d20d_s

腕を大きく振ることで、体がひっぱられ
自然と大きな歩幅になり速く走れます。

腕を振らなければ、バランスが取れず
速く走ることができません。

手はパーで直角に曲げ、リズムに合わせて
1.2.3~と大きく振る練習をします。

ほんとは10回×3セットくらいと言われたけど、
その日の気分でいろいろです。

気負いすぎは禁物というアバウトな我が家・・・笑
 
 

ももあげ

ももあげです。

ももの筋肉を鍛えることで、より歩幅も
大きく力強く走ることができます。

ここで注意したいのは、ももあげといっても
その場ですると真上に上がってしまいますよね。
真上にももを上げて走ると、後傾になりスピードが出ません。

だから、前傾姿勢で少しずつ進んでいくような感じで
ももあげをしています。

とにかく股関節を使って、ももを素早く
上げ下げできるようにすることが大切なんですって!
 
 

股関節の体操

股関節をやわらかくし、大きく使えるようにします。
股関節を大きく開く体操です。

こちらの動画を参考にしてみてくださいね。


 
 

ホップ・ステップ

これは私が勝手につけた名前なんですが
「ホップ・ステップ」

ホップ、ステップ、ジャ~ンプのジャンプがないやつ。

7fa3719eac41a6fd94b9179829872797_s

ホップ、ステップ、ホップ、ステップという感じで
ポーンポーンポーンのリズムで大きく弾むように
飛びながら走ります。

つま先の親指で地面を蹴る感じで飛んでいきます。
このトレーニングで、地面を効率よく蹴る力と
股関節を大きく使って走る力がつくそうです。

結構これは楽しそうで、よくやっていますよ。

SPONSORED LINKS


 
 

スタートダッシュ

スタートダッシュは肝心ですよね。
先生曰く、反射神経を鍛えるのが一番だそう。

うちは、妹と並ばせて「ヨ~イ、ドン」と
スタートダッシュの練習をしています。

0dbd2a354cefed8780f3e1484e679b1f_s

「ヨ~~~~~イ」って言うとフライングしたり、
タイミングをズラシて遊んでます。笑

あとは、寝ていた状態や座った状態からの
スタートとか、ゲーム感覚でやっています。

あと、ロケットスタートと言って、親が子供の前に立ち
思いっ切り体を45度で発射させてくる練習もしています。

しっかり受け止めてあげてくださいね。
結構な勢いで発射されますから。笑
 

まとめ

さてどうでしたか?
どれも簡単に家でできるトレーニングでしょ?

  1. 腕ふり
  2. ももあげ
  3. 股関節の体操
  4. ホップ、ステップ
  5. スタートダッシュ

 

とはいえ、それがやらなければいけないトレーニングとなると、
子供は嫌がってなかなかやってくれません。

うちは、やりたい時に勝手にやってる感じです。
全部やる日もあれば、大好きなホップ・ステップだけを
ず~っとやってる日もあったり。

妹とゲーム感覚で、ヨ~イ・ドン!と競争してたり。

お金もかかってないので、できるときに楽しく遊んでます。
結果的には、速く走る為のトレーニングにつながってるので
一石二鳥かなと。

みなさんもこの記事を参考に、無料で楽しく、
足も速くなる遊びを楽しんでみてくださいね!(*^_^*)

そうそう、運動会でパパも走るなら、
ぜひ親子で楽しくトレーニングしてみてくださいね。

 
運動会の関連記事↓↓ ぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

SPONSORED LINKS

 -子供

  関連記事

子供の習い事ランキング!それぞれのメリットは?

子供が3~4歳になったころから 習い事をさせようかな~って思うママも多いですよね。 私も息子がいて、

おむつがはずれる平均は?うちの子の場合・・・

  私の娘も3歳になりました! でも、まだおむつが取れておりません。 息子の時は3歳になっ

50m走の平均は?小学生なら何秒?年齢別平均教えます!

  先日、息子の小学校で スポーツテストがありました。 その結果を持って帰ってきました。

子供が脱臼した!(実話)症状を知って、ベストな対処法を!

  ある日の夕方。 父「お~い風呂入るで~」 息子「・・・」(寝起きのため機嫌が悪い) 父

放課後児童クラブとは?実際はこんなところ!

  息子が小学校に入学しました。 私たち夫婦は共働きの為、 小さいころから保育園に通ってい

子供が熱中症に?危険な4つの症状と対処法!

  暑いですねぇ~ 大人だと、暑いから外に出たくなくなりますが、 子供は暑さも関係なく外で

ファーストシューズ!おすすめの手作り方法

赤ちゃんが1歩踏み出した!! 「今歩いた~キャァ~~。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。 ゜」って みな

子供の前髪の上手な切り方!3つのポイント!

みなさん、お子さんの前髪のカットはどうされていますか? ある程度大きくなってきたら、美容院や散髪屋さ

絵本の読み聞かせ、子供をひきこむ4つのコツ!

子供達の大好きな「絵本」 この「絵本の読み聞かせ」をたくさんすることで、 言葉や学習の発達、創造力や

泣き入りひきつけとは?症状や対処法を知れば焦らない!

私の子供が「泣き入りひきつけ」をよくおこしていました。 回数にすると2歳になるぐらいまでに5~6回ぐ

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

モーガンズのシャンプー口コミ!1ヶ月使ってみた結果は?

  最近ほんと、髪の毛がまとまらない・・・ パサつきのせいなんだよなぁ・・(^▽^;) も

チャレンジタッチ口コミ!スマイルゼミと比較してみました。

  小学2年生の息子用に、 『チャレンジタッチ』が届きました。 実は、1年生の時に『スマイ

next子供服のサイズ感は?愛用者目線での口コミです。

  前回は、『next』の子供服を 通販で購入する方法を詳しく紹介しました。 ⇒nextの

nextの子供服は通販が一番お得!購入方法を徹底解説!

  子供が小さいころから、 大好きでよく購入するブランドがあります。 『Next(ネクスト

都城市にふるさと納税!肉の量がスゴくてびっくり!

  みなさん、『ふるさと納税』は 活用されていますでしょうか? 私は、会社の同僚から 「絶


  • 名前:はーみーママ
    年齢:アラフォー
    自己紹介:2人の子供のママです。
    仕事と暴れ盛りの子供達との生活で、
    どたばたの毎日です。
    そんな私ですが、子供の事や生活のこと、
    いろんな話題を書いていますので、
    よろしくお願いします。(o^∇^o)