速く走る方法は?家で簡単にトレーニングできる!

      2016/10/07

 
前回、運動会の徒競走で1位になるべく
走り方教室に行った成果を紹介しました。
「運動会で速く走るコツ!走り方教室に行った成果は?」

息子も、速く走るコツを掴み自信がついたようです。
そして、走り方教室で習ったトレーニングを
自宅でも気が向いた時にやっています。

速く走れるコツを掴んだとはいえ、
やはりもっと速く走るためには努力も必要ってことですね。

そこで、今回は走り方教室で学んだ
「速く走る為に、家で簡単にトレーニングできる方法!」
について紹介したいと思います。

息子でもできるので、すごく簡単ですよ!(^▽^)/
では、さっそくいってみましょう。

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速く走るためのトレーニング方法

走り方教室で学んだ、速く走るための
トレーニング方法はこちら!

  1. 腕ふり
  2. ももあげ
  3. 股関節の体操
  4. ホップ、ステップ
  5. スタートダッシュ

 
では、順番に説明していきますね。
 
 

腕ふり

腕を大きく振る練習です。

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腕を大きく振ることで、体がひっぱられ
自然と大きな歩幅になり速く走れます。

腕を振らなければ、バランスが取れず
速く走ることができません。

手はパーで直角に曲げ、リズムに合わせて
1.2.3~と大きく振る練習をします。

ほんとは10回×3セットくらいと言われたけど、
その日の気分でいろいろです。

気負いすぎは禁物というアバウトな我が家・・・笑
 
 

ももあげ

ももあげです。

ももの筋肉を鍛えることで、より歩幅も
大きく力強く走ることができます。

ここで注意したいのは、ももあげといっても
その場ですると真上に上がってしまいますよね。
真上にももを上げて走ると、後傾になりスピードが出ません。

だから、前傾姿勢で少しずつ進んでいくような感じで
ももあげをしています。

とにかく股関節を使って、ももを素早く
上げ下げできるようにすることが大切なんですって!
 
 

股関節の体操

股関節をやわらかくし、大きく使えるようにします。
股関節を大きく開く体操です。

こちらの動画を参考にしてみてくださいね。


 
 

ホップ・ステップ

これは私が勝手につけた名前なんですが
「ホップ・ステップ」

ホップ、ステップ、ジャ~ンプのジャンプがないやつ。

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ホップ、ステップ、ホップ、ステップという感じで
ポーンポーンポーンのリズムで大きく弾むように
飛びながら走ります。

つま先の親指で地面を蹴る感じで飛んでいきます。
このトレーニングで、地面を効率よく蹴る力と
股関節を大きく使って走る力がつくそうです。

結構これは楽しそうで、よくやっていますよ。

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スタートダッシュ

スタートダッシュは肝心ですよね。
先生曰く、反射神経を鍛えるのが一番だそう。

うちは、妹と並ばせて「ヨ~イ、ドン」と
スタートダッシュの練習をしています。

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「ヨ~~~~~イ」って言うとフライングしたり、
タイミングをズラシて遊んでます。笑

あとは、寝ていた状態や座った状態からの
スタートとか、ゲーム感覚でやっています。

あと、ロケットスタートと言って、親が子供の前に立ち
思いっ切り体を45度で発射させてくる練習もしています。

しっかり受け止めてあげてくださいね。
結構な勢いで発射されますから。笑
 

まとめ

さてどうでしたか?
どれも簡単に家でできるトレーニングでしょ?

  1. 腕ふり
  2. ももあげ
  3. 股関節の体操
  4. ホップ、ステップ
  5. スタートダッシュ

 

とはいえ、それがやらなければいけないトレーニングとなると、
子供は嫌がってなかなかやってくれません。

うちは、やりたい時に勝手にやってる感じです。
全部やる日もあれば、大好きなホップ・ステップだけを
ず~っとやってる日もあったり。

妹とゲーム感覚で、ヨ~イ・ドン!と競争してたり。

お金もかかってないので、できるときに楽しく遊んでます。
結果的には、速く走る為のトレーニングにつながってるので
一石二鳥かなと。

みなさんもこの記事を参考に、無料で楽しく、
足も速くなる遊びを楽しんでみてくださいね!(*^_^*)

そうそう、運動会でパパも走るなら、
ぜひ親子で楽しくトレーニングしてみてくださいね。

 
運動会の関連記事↓↓ ぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

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 -子供

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  • 名前:はーみーママ
    年齢:アラフォー
    自己紹介:2人の子供のママです。
    仕事と暴れ盛りの子供達との生活で、
    どたばたの毎日です。
    そんな私ですが、子供の事や生活のこと、
    いろんな話題を書いていますので、
    よろしくお願いします。(o^∇^o)