夏バテ解消レシピ!簡単で子供にもおすすめベスト3!

      2016/06/07

 

前回、子供が夏バテになった時の症状や、
対策法について書きました。

「子供が夏バテに!症状や効果的な4つの対策法!」

症状としては、倦怠感食欲不振下痢微熱など
さまざまな夏バテの症状があります。

「自律神経の不調」「水分不足」「胃腸の働きの悪化」
が主な原因で起こります。

それに対する対処法はこの4つでした。

  • しっかり食べる
  • しっかり寝る
  • 水分補給
  • 温度調節

 

この中で、寝る、水分補給、温度調節は比較的
すぐに改善できるものですが
「しっかり食べる」というのが一番難しいですよね。

実際、「食欲が無くて食べたくない~」という
方も多いのではないでしょうか?

夏バテ気味になると、食欲が低下してくるので、
いかに食べやすいもので栄養を摂るかが重要になってきます。

そこで、今回は夏バテ解消メニュー
紹介したいと思います。

SPONSORED LINKS


 
これを食べて元気モリモリ!
スカッと夏バテをブッ飛ばしてくださいね!


 

そして、夏バテ解消に不可欠な栄養素があるので、
まずはそちらを紹介しておきますね。
 

夏バテ解消に不可欠な栄養素!

まず、絶対に摂って欲しい夏バテに有効な成分が
ビタミンB1、B2、クエン酸です。

暑い夏にはどうしても食欲が落ちてしまうので、
そうめんやザルソバなど炭水化物だけを摂りがちです。

炭水化物はエネルギーになるので必要なものですが、
必要な栄養素がなければエネルギーには変わらないんです。

そこで、この炭水化物を消化するのに
ビタミンB1、B2やクエン酸が必要なんです!

炭水化物だけを摂り消化されないままだと、
疲労物質の元となる乳酸や脂肪に変わってしまいます。

つまり、炭水化物を元気モリモリの
エネルギーに替える為に
ビタミンB1、B2、クエン酸が不可欠ということ!

それでは、この3つの成分がたくさん含まれた
夏バテ解消レシピを紹介しますね。

特に、我が家は小さい子供が2人いるので、
簡単かつ子供が大好きなレシピで選んでみました。
 

夏バテ解消レシピ!

実際に息子が喜んで食べてくれるおすすめのメニューです。
ランキング形式で紹介したいと思います。
 
 

NO.1 夏野菜カレー

83b4c3625b75ec94b5244dc0b720aa22_s

子供=カレーってくらい好きですよね。笑

うちの息子なんか「やったぁ~毎日カレーにして~♡ヾ(〃^∇^)ノわぁい♪」
っていうぐらい大好きですよ。
2杯は軽いな。笑

お肉は牛肉よりビタミンB1、B2が豊富な
豚肉を使うのがミソ!

豚肉でもモモやヒレの方が
ビタミンB1、B2が多く含まれているので

牛肉よりあっさりしているのもおすすめですよ~

039b66235f64e0283cb78ff37c57c885_s

野菜は、なずびやトマト、かぼちゃなどビタミン豊富な
夏野菜を使うのがおすすめ。
あっさりして食べやすいですよ。
 
 

NO.2 豚の冷しゃぶ

63099f6e56ef9d48fdf9bf4bcd82b088_s

我が家の夏の定番メニュー
「豚の冷しゃぶ」です。

ビタミンB1、B2が豊富な
豚肉を使った料理です。

野菜もたっぷり使います。

豚肉と野菜が一度に摂れる万能メニューですよね。
冷たくして食べるので、あっさりしていて
食欲が無い日でも食べれますよ。

また、タレにクエン酸を含んだ
をベースにしたタレを使用したり、
薬味にビタミンを含んだ、ニンニクやネギを使うのもおすすめです。
 
 

NO.3 うなぎ丼

87f14d2deb4dca9263156ae429f0bda3_s

これまた我が家の定番メニュー
「うなぎ丼」

うなぎにはビタミンB1、B2はもちろんのこと
カリウムなど身体を元気にする栄養素が、
これでもかと含まれています。

息子はうなぎが大好きなので、
単にうな丼でもモリモリ食べてくれますが、
食欲の落ちている時などは、これまた栄養価の高い
卵で卵とじにしてもおすすめです。

我が家は、玉ねぎと一緒に卵とじにしています。
野菜も摂れて一石二鳥!

ちなみに夏バテに効果的なビタミンB1、B2、クエン酸
含まれる食べ物を紹介しておきますので、
アレンジしてみてくださいね。

ちなみに土用の丑の日に食べると
夏バテしないといううなぎ。

 

ビタミンB1、B2、クエン酸が含まれる食材!

 

【ビタミンB1,B2をたくさん含む食材】

  • 豚肉(特にモモ肉、ひれ肉)
  • 枝豆、納豆、豆腐などの豆類
  • 玄米
  • うなぎ、あなご

 

【クエン酸をたくさん含む食材】

酸っぱいものならほとんどOK

  • 梅干し
  • レモン
  • グレープフルーツ
  • キウイ

 

中でも、特に私が良く使う「豆腐」
冷奴って最高じゃありません?笑

ここまでが私のおすすめレシピです。

子供が好きそうということもあり、
結構ガッツリですよね(;^ω^A テレテレ

ただ、どうしても食欲が無いって時は・・・

SPONSORED LINKS


 

食欲が無い場合のおすすめレシピ

どうしても食欲がない場合は、無理をせず
食べれる物を少量ずつでも規則正しく摂ること。

うどんやそうめんなら、
なるべく温かいうどんやにゅうめんで摂ると
身体を冷やさずにおすすめです。

また、バナナヨーグルト
などもおすすめ。
ヨーグルトにフルーツを混ぜても食べやすいですね。

あとは、バナナや牛乳をベースに野菜をミキサーして
野菜ジュースを作るのもおすすめです。

少しずつでも、食べれるものを少量ずつ摂ることが大事ですよ!
 

まとめ

さてどうでしたでしょうか?

夏バテ解消レシピは他にもたくさんありますが、
家族みんなで楽しんで食べるなら、
子供が好きなメニューをアレンジするのが一番ですね!

ハンバーグが好きな子なら、
ネタに野菜をミックスしたり、
トマトを入れて煮込みハンバーグにするとか。

柔らかくなるし、トマトの栄養素も摂れて
一石二鳥ってやつです。

お子様の大好きメニューは、ママのお得意料理!
アレンジも豊富に考え付くはず。

家族みんなで、元気に楽しい夏を過ごせるように、
夏バテ解消レシピを参考に、夏を乗り切りましょう!(#^.^#)

SPONSORED LINKS

 -季節

  関連記事

8d925e8cc72404c949c1366defe8b2e9_s

秋の七草の覚え方!保育園児でも覚えられる簡単技!

  みなさん、突然ですが、 秋の七草全部言えますか? またまた子供が聞いてきました。 キ~

Šî–{ RGB

おはぎとぼたもちの違いは?実は同じ物?

彼岸(春と秋)の時期になると、実家の母親が おはぎを作ってくれるんです。 毎年この時期になると楽しみ

127125

子供の日焼けのアフターケア!知っておくべき基本中の基本!

  最近めっきり日差しがきつくなってきました。 ええ天気やなぁ~ おひさまが眩しいぜっ (

af7f4ca643311efb03065dbbc4dc7ef9_s

灯油の臭いを消す方法!場所別に見てみよう!

我が家は、古い家なので冬はめちゃくちゃ底冷えします。 下手したら、外の方が暖かいんちゃう?ってくらい

031296

お彼岸、2015年はいつ?実は法則があるんです!

実は、私事なんですが、主人の祖母の家に住んでいて いなかでいう本家ってやつなんですよ。 なので、お盆

093961

小学校入学祝い!男の子欲しい物ランキング!

息子もついに小学生! 保育園に1歳から入りました。 小さいときは、風邪をひいてすぐ器官の方が悪くなり

029826

暑中見舞いの文例!子供が先生に出した手作りハガキ!

  子供宛てに、保育園の先生から 「暑中見舞い」が届きました!! 子供は大喜び! ってな感

5ee707febf40998ca4f947918c77c534_s

ホットワインおすすめの種類は?レンジでもできる!

寒くなってくるとあったかい飲み物が欲しくなりますね。 ホットコーヒーや、ホットミルク。飲むとホッっと

098508

鯉のぼりを飾る時期と、しまう時期。いつなのか知ってる?

「屋根よ~り高~いこいのぼ~り~♪」 っていう歌が聞こえてきて、「あ~そろそろ鯉のぼり飾ろう」 って

139498

お中元のお礼状!ビジネス用の文例は?メールでもOK?

会社で上司に言われました。 「お中元のお礼状出しといてな~」 「お礼状??そんなん書いたことないんで

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

2
土鍋の使い始めにすることは?小麦粉で目止めをしてみました!

  先日、土鍋を新調しました! 以前使っていた土鍋より 一回り大きな土鍋が欲しくて、 たま

3
コストコのトイレットペーパーは高いのか?検証してみました!

  コストコに行くたびに思ってました。     「コストコのトイレット

9
キリンビールの工場見学【三田】は大人も子供も楽しめました!

  先日、三田にあるキリンビール工場に行ってきました!     こちら

1
年賀状が横向きの場合の印刷の向きは?宛名は縦書きはNG?

  今、年賀状を作っている最中です。 今回は、家族の写真を使った デジカメタイプのものを作

543545
BEBE(ベベ)の福袋2017ネタバレと予約方法!とにかく欲しい!

  今年絶対欲しい福袋が BEBE(ベベ) 「大人のファッションの楽しさをそのまま子供服へ


  • 名前:はーみーママ
    年齢:アラフォー
    自己紹介:2人の子供のママです。
    仕事と暴れ盛りの子供達との生活で、
    どたばたの毎日です。
    そんな私ですが、子供の事や生活のこと、
    いろんな話題を書いていますので、
    よろしくお願いします。(o^∇^o)